bialko w

pokombinujesz jak ci sie rozleje to w torbie... w czym probliem wzac szejkera z samym proszkiem, a po treningu dolac tylko troche wody i heja. a konkretnie odnoszac sie do pytania to bialko nie straci wartosci jak w czesniej rozrobisz..a np kreatyna bedzie bezwartosciowa

a ile tych ph będziesz miał? .... białko...więc tak dokładne dawkowanie 6.43 rano - 32,6g.... 12.13 - 28,7g .... 15.56 - 31,05g i 21.23 - 26,13g.....takie dawkowanie jest optymalne ....a tak serio to nie zgrywaj się....wyliczasz żeby wyszło ze 3,5g-4g na kg wagi ciała dziennie i bierzesz w miarę sensowne porcje członek-mafia.suple.hardcor.pl

heh ja ostatnio zbijałem 4 kg w 4 dni(zero wegli, tylko bialko i bcaa przed treningiem,duze ilosci kofy,mineraly,ladowanie po wazeniu w dzien zawodow), nie polecam, a ten dresik super sprawa tylko szkoda ze tak mało trwaly, w sumie mozna sie pokusic o inwencje wlasna i skonstruowac cos podobnego z jednorazowek i workow na smieci

Dziex Rybas sog poleciał. Nie jestem doświadczony z dietami :) będę dbał o to zeby w każdym posiłku były Węgle + Białko + Tłuszcze. I bede jadł dużo owoców Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2009-09-22 20:45:39

założenie lc są proste: węgle tylko okołotreningowo, w śniadaniu - łącznie ok 150g, reszta pełnowartościowe białko + tłuszcze, popatrz w tabele i rozpisz wg własnego zapotrzebowania na kcal. pzdr/

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

aha to w takim razie obetnij bialko do 2g, daj tluszczy z 1,2 i wegli 4,5 to masa pojdzie. abyt duza ilosc bialka nie pomoze w budowaniu smiesni, jesli reszta bedzie za malo.

Za duzo cukrow prostych w "diecie" moze było? Białko ok, co do spalacza j/w anubis.

Śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:39 T:29 W:70 Śniadanie nr 2 (szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100 g B:25 T:13 W:78 Śniadnie nr 3 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:26 T:16 W:47 Obiad Ryz [...]

Tylko prolem w tym że mimo ćwiczeń czy też spożywania posiłków a nawet suplementów typu gainer ciężko jest cokolwiek zrobić aktualnie moje dzienne spożycie kcal 3379 białko 137g wegla 315 g i 161 g tłuszczu tak mniej więcej wygląda mój dzień 6 posiłków siłownia 3 razy w tygodniu + suple ( Kredka - monohydrant . BCAA i AAKG ) jestem w połowie [...]

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]

głównie składa się z takich posiłków jak: 1) ryż paraboliczny 100-120g + pierś z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów [...]

Biorę też kreatynę i nic mi po niej nie jest. Probowalem rozrabiać w mleku i w wodzie 30g białka w 250 ml (tak jest w opakowaniu) Probowalem tez w wodzie 300 ml oraz 400ml i efekt byk taki sam. Białko to aptonia whey 100% isolate and concentrate. /SFD/2016/10/12/6e137963e9134dab9a92a6f78f8f84cb.jpg

[...] platki na mleku maja duzo mniej ww i bialka Płatki owsiane 11.9 62.4 7.2 366 1.3 5.5 Płatki owsiane na mleku 2.7 7.1 2.3 63 1.1 1 niby dlaczego ? bialko znika z weglami przy gotowaniu czy jak ?to samo jest z ryzem ,a przecieciez surowego niezjem przynajmniej ryzu .Boje sie ze pochoruje sie jak bede malo goracych [...]

Właśnie mi chodzi o to, aby go jakoś wykorzystać. Wiem mniej więcej jak komponować posiłki, jednak mam pytanie czy stosowanie takiego białka da jakiś efekt skoro nie mam czasu na cwiczenia. Prowadzę siedzący tryb życia. Czy warto robić sobie nadzieję? Jak tylko mam czas to poruszam się trochę na rowerze, ale to nieregularnie. Codziennie robię [...]

kapsulki?proszek?tabletki? jak przechowywane? bialko,kreatyna czy co to? o ile przeterminowane? Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-17 12:00:32

Mały staż więc jedynie jak dopracujesz diete i bd w niej braki to możesz zakupic w/w białko i gainera.

glutaminę sobie odpuść. białko tylko wg braków w diecie, carbonox również - jednak jeśli jesteś endo to raczej unikałbym wlewania w siebie tylu cukru co w carbonoxie :) no może jedynie po treningu jako jedyny czas, w którym można to zrobić. na ubicie mięśni i zwiększenie ich objętości jest jeden sprawdzony sposób - dobra dieta + dobry trening :) [...]

Chodzi Ci o suplementacje po treningową czy posiłek? Posiłek bogaty w białko i węgle utracone podczas treningu aczkolwiek, bez przesady z cukrami, tluszczy optymalnie, za dużo cukru będzie sie odkładać szczególnie w nadmiarze na noc. GLukoza imo zbędna, bcaa w dawce 1g na 10kg przed/po jak już bierzesz glutamina to też średni pomysł. Jak jesz kolo [...]

mmmmm w sumie z jednej strony problem poważny, z drugiej już nie. Jakby mama widziała co dodają do zwykłego żarcia... Proponuje j.w. nie afiszować się z tym, mieć u siebie w szafce i przyjmować kiedy ci odpowiada. No chyba że leży to u ciebie na półce na czołowym miejscu, przesyp do jakiegoś pojemnika (nie po gainerku gdzie facet ma 58 cm w łapie [...]